velika vrijednost konzervirane mahune prehrana

Prehrana

[Grah.

Grahnose sa sobom puno prednosti za zdravlje.

Konzumiranje voća i povrća svih vrsta može pomoći smanjiti rizik od mnogih štetnim uvjetima.

Mnoge studije ukazuju da uključujući više biljne hrane, kao što su mahune, u prehrani smanjuje rizik od pretilosti, dijabetesa, srčanih bolesti i ukupnu smrtnost.

Konzumiranje voća i povrća također promiče zdrav ten, povećana energija i niži ukupni težinu.

Prema bazi sad Ministarstvo poljoprivrede (USDA) nacionalne hranjiva, jedan pehar konzervirane ugriz graha (oko 150 grama) sadrži:

28 kalorija

0,55 grama (g) masti

5,66 g ugljikohidrata

2.6 g vlakana

1,94 g šećera

1,42 g proteina

U pogledu hranjive tvari, sadrži:

17 miligrama (mg) kalcija

1,2 mg željeza

18 mg magnezija

30 mg fosfora

130 mg kalij

24 mikrograma (mcg) vitamina a

52.5 mcg vitamina K

32 mcg folata

Međutim, jednu šalicu isušen konzervirane ugriz grah sadrži 362 mikrograma natrija. Potrošače treba isprati konzerve graha prije upotrebe. Za najbolji izvor hranjivih tvari i najniža natrij, odaberite svježe ili smrznute zeleni grah za kuhanje.

Mahune također sadrže folna kiselina, tiamin, riboflavin, željezo, magnezij i kalij.

Konzervirano voće i povrće potrošnja je povezana s "kvalitetnije prehrane, niže tjelesne težine i smanjuje krvni tlak." Konzervirano povrće imaju jednako mnogo hranjivu vrijednost kao svježe povrće i može okus dobar. Konzervirano povrće ubran na vrhuncu zrelosti i odmah nogu, zaključavanje u okus i hranjive tvari.

Ako ne jedete dovoljno voća i povrća, pokušajte konzervirane mogućnosti. Oni mogu uštedjeti vrijeme i novac, i mogu doprinijeti zdravog načina prehrane.